비타민 c 메가 도스 효과 있나요? [효능, 부작용, 방법]

비타민C 메가 도스 방법이 피로회복, 혈관질관 예방, 피부 개선 등에 큰 효과가 있다고 하여 건강에 관심이 있는 분들 사이에서는 화제로 떠오르고 있지만 정확이 어떤 효과, 부작용이 있는지 어떻게 시작해야 하는지 기준이 없습니다.

 

비타민C 메가 도스에 대해 효과가 있다, 없다 등 다양한 이야기가 있지만 해당 글에서는 전문가들의 의견을 참고하여 효과, 부작용, 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

비타민 C 메가 도스란

메가 도스란 세계보건기구(WHO)에서 지정한 비타민C의 일일 권장량(60mg) 보다 50~100배 많은 용량인 3000~6000mg 혹은 그 이상 으로 복용하는 것을 이야기 합니다. 즉, 고용량 복용 요법을 이야기 하고 있습니다.

 

이 요법은 노벨상을 2번이나 수상한 라이너스 폴링이 비타민 C의 만능설을 주장함과 동시 많이 먹을수록 좋다는 메가 도스 요법을 주장한 것으로 부터 시작하였습니다.

 

하지만 이 방법은 "효과가 있다" vs "효과가 없다" 많은 주장이 엇갈리기 때문에 여러 의견을 확인하신 후 시작할 것인지 선택하시는 것이 좋겠습니다.

 

개인적으로 많은 전문가들이 비타민 c 메가 도스를 실천하고 있으며 비타민 C, B의 경우 수용성이기 때문에 필요 이상의 양은 몸 밖으로 배출되기 때문에 부작용 가능성이 낮아 시도해 볼만한 가치가 있다고 생각합니다.

 

효과

1. 피로회복

비타민 c 메가 도스의 가장 대표적으로 알려져 있는 효과는 바로 피로 회복입니다. 사람은 호읍을 하면서 산소를 들이 마시는데 이때 '활성산소'라는 것이 생성됩니다.

 

이 활성산소는 아예 없어서도 안되지만 세포의 지속적인 손상을 주어 노화와 암, 당뇨, 뇌졸증과 같은 질병을 유발할 수 있으며 스트레스, 과로, 과도한 운동과 같은 활동으로 인해 생성되기 쉽습니다.

 

비타민C는 이러한 증상을 겪을 때 활성산소가 과도하게 생성되는 것을 억제할 수 있기 때문에 피로 회복 효과가 좋습니다.

 

2. 피부 개선

위에서 이야기한 피로회복 뿐만 아니라 항산화 효과가 있어 활성산소로 인해 생기는 피부 노화를 예방하는 데 큰 도움이 되며 피부 재생을 촉진, 멜라닌 색소 증가를 억제하여 기미, 주근깨를 예방할 수 있는 효과가 있습니다.

 

3. 혈관질환 예방

비타민C는 우리 몸의 혈관의 주 구성성분인 콜라겐, 엘라스틴의 결합조직 생성에 매우 큰 도움을 줍니다. 따라서 비타민 C는 인체 내 결합조직 생성과 함께 혈액의 지질을 조절하여 혈액순환을 도와주기 때문에 혈관질환을 예방할 수 있는 큰 방법 중 하나입니다.

 

이외에도 면역력 강화, 다이어트에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.

 

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부작용

모든지 과하면 좋지 않다라는 말 처럼 메가 도스 방법을 시행했을 때 개인에 따라 부작용을 겪을 수 있습니다.

 

만약 처음 비타민C 메가 도스를 시작하는 경우 대장에서 삼투압 작용을 하여 설사를 유발하거나 흡수되지 못한 비타민C가 소변을 산성화시켜 요로결석을 유발할 가능성이 있습니다.

 

만약 설사를 한다면 대부분 일주일 안에 증상이 나아지기 때문에 크게 걱정을 하지 않아도 되며 계속된다면 섭취 용량을 줄이고 충분한 수분 섭취를 통해 요료결석을 예방할 수 있습니다.

 

메가도스로 인해 생길 수 있는 부작용이 걱정된다면 종합비타민을 섭취해 부족한 다른 비타민을 섭취하는 것으로 건강을 유지하는 것을 추천드립니다.

 

방법

 

1. 비타민 C 제품 선택하기

고함량 분말 비타민C

검증된 성분의 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 또한 캡슐 형태로 된 비타민의 경우에 스테아린산 마그네슘이라는 부형제가 들어있는데 위장장애, 미네랄 흡수 방해와 같은 이슈가 있습니다.

 

메가 도스의 경우 많게는 10 타블렛 정도를 복용해야 하기 때문에 이러한 부작용을 겪지 않기 위해 분말로 된 비타민C를 섭취하는 것이 방법이 될 수 있습니다.

 

2. 점차적으로 용량 늘리기

하루 3,000mg의 용량부터 최대 12,000mg 까지 증량을 할 수 있다고 나와있지만 개인에 따라 다른 반응을 보일 수 있기 때문에 정해진 용량을 섭취하기 보다는 점진적으로 섭취량을 늘려 설사와 같은 부작용이 생기기 전까지 늘리는 것이 좋습니다.

 

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