다이어트에 좋은 과일만 알아도 체중감량 80%성공

다이어트를 하고계신 중이라면 균형잡힌 영양성분을 맞추기 힘들다거나 식사 사이에 허기를 참지 못해 실패로 이어질 수 있습니다.

 

하지만 다이어트에 좋은 맛있는 과일을 이용하면 맛과 포만감을 얻으면서 더 쉽게 다이어트가 가능해 집니다.

 

이번 포스팅에서는 맛있으면서 칼로리가 낮고 건강에 도움이 되는 다이어트에 좋은 과일 5가지에 대해 알아보겠습니다.

 

다이어트에 도움이 되는 과일 5가지 (추천)

체중 감량을 위해서는 몸에 저장되어 있는 지방을 에너지로 활용해 태워야 하기 때문에 식단 조절은 필수입니다.

 

때문에 다이어트를 하면서 가장 힘든 부분은 평소 식사량을 줄이면서 허기짐을 참지 못하는 것이지만 아래에서 소개하는 과일들로 다이어트를 조금 더 수월하게 할 수 있습니다.

1. 사과

다이어트와 건강하면 빼놓을 수 없는 과일 사과는 다른 과일에 비해 단맛을 내는 당이 있는 편이지만 정도가 높지 않고 적당한 수준이라 맛까지 즐기면서 먹을 수 있습니다.

 

또한 사과에 있는 셀룰로스, 펙틴 등의 식이섬유가 매우 풍부해서 몸속에 있는 각종 노폐물을 배출시키고 변비를 해결할 수 있는 효능과 내장 지방을 감소기키는 효과가 있어서 사과는 빼놓을 수 없는 다이어트 과일입니다.

 

2. 자몽

자몽은 당도가 높지 않지만 칼로리가 매우 적고 포화지방, 콜레스테롤리 없어 다이어트를 할 때 부담 없이 먹을 수 있는 과일입니다.

또한 펙틴과 같은 영양소와 많은 수분을 함유하고 있어 포만감을 오랫동안 유지해 줄뿐만 아니라 소화기관의 활동을 활발하게 해주는 효과가 있습니다. 

 

3. 블루베리

블루베리는 다이어트를 할 때 요거트, 샐러드 등 어디에나 같이 먹어도 어울리는 과일로 폴리페놀과 천연 성분이 풍부하게 있어서 지방을 태우는 데 많은 도움을 줍니다.

 

다이어트 식단에 블루베리를 추가하여 맛 뿐만 아니라 포만감을 높일 수 있습니다.

 

4. 아보카도

최근 다이어트 샐러드나 샌드위치 등 여러 음식의 재료로 쓰이는 아보카도는 지방 함량이 높다는 단점이 있지만 그만큼 높은 포만감을 느낄 수 있어 다이어트에 많은 도움이 됩니다.

하지만 아보카도의 당 함량이 적어 부담이 덜 하지만 식후에 많은 양을 섭취하거나 저녁 늦은 시간에 과도하게 섭취하는 것을 피해야 합니다.

 

5. 수박

수박 또한 단맛을 내기 때문에 당이 있지만 그 정도가 적당한 수준입니다. 또한 수박에는 매우 많은 수분이 있어 이뇨 작용에 매우 효과적이며 빠르고 높은 포만감을 느낄 수 있어 다이어트에 굉장히 효과적입니다.

 

수박 역시 아보카도와 마찬가지로 식후 혹은 저녁 늦은시간에 과도하게 섭취하는 것을 피해야 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.

 

다이어트에 방해가 되는 칼로리 높은 과일

다이어트에 방해가 되는 과일이라고 해서 무조건 좋지 않다는 뜻이 아닙니다. 아래에서 이야기 하는 과일들은 칼로리가 높아 적은 양을 먹어도 다이어트에 방해가 될 수 있는 과일이기 때문에 아주 소량만 먹거나 피하는 것이 좋습니다.

 

1. 포도

2. 파인애플

3. 망고

 

요약

위에서 이야기한 다이어트에 좋은 과일을 요거트나 샐러드 등과 같이 섭취하면 균형잡힌 영양소와 낮은 칼로리, 포만감으로 다이어트에 많은 도움을 받을 수 있습니다.

 

하지만 과일도 많이 먹는다면 체중 감량에 아무런 도움이 되지 않을 수 있습니다. 일반 식사를 하기 전이나 식 후 허기를 느끼거나 참을 수 없는 경우 조금씩 먹는것으로 칼로리를 맞춰주는 것이 좋습니다.