프로바이오틱스 효능과 부작용 알고먹기

 

배변활동이 원활하지 않거나 알레르기, 면역력 등의 다양한 건강의 문제로 프로바이오틱스가 좋다는 이야기를 들어보셨을겁니다.

 

하지만 막연하게 좋다고 해서 먹는것이 아니라 제대로 알고 먹어야 효과를 볼 수 있으며 혹시 모를 부작용의 위험을 감소기킬 수 있습니다.

 

이번 포스팅에서는 프로바이오틱스의 효능과 부작용, 제대로 먹는 방법까지 알아보도록 하겠습니다.

 

프로바이오틱스란?

프로바이오틱스는 살아있는 미생물을 이야기 하며 숙주에 보건 효과를 나타내는 유익균입니다. 나쁜 균에 의해 장 내의 부패를 막거나 장내에 사는 유익균을 활성화 시키는 효능을 가지고 있으며 예를 들면 유산균 요구르트, 영양제 등이 있습니다.

 

프로바이오틱스 효능

프로바이오틱스를 꾸준히 복용하면 건강에 많은 효과를 볼 수 있으며 대표적인 효능은 아래와 같습니다.

1. 장 건강, 소화 기능 개선

프로바이오틱스는 장내 유익한 박테리아들을 활성화 시키는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 프로바이오틱스를 섭취하는 것으로 장 내벽의 건강을 향상시키며 소화를 촉진하고 설사, 변비와 같은 문제를 개선할 수 있습니다.

 

또한 장 속 미생물군의 균형을 맞춰 설사, 크론병, 과민성 대장증후군, 염증성 장 질환과 같은 문제를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 면역력 강화

프로바이오틱스는 장에 있는 암을 유발 할 수 있는 박테리아 수치를 감소시켜줄 뿐만 아니라 소화기관의 pH를 낮춤으로 인해 면역력을 키울 수 있습니다.

 

연구에 따르면 꾸준하게 섭취시 대변 활동의 빈도를 규칙적으로 개선하고 위장염, 알레르기 증상의 위험을 줄이고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.

 

3. 체중 감량

프리바이오틱을 포함한 음식을 섭취하게 되면 포만감을 촉진하여 식욕을 조절할 수 있어 체줌감량에 도움을 준다는 보고가 있습니다. 또한 특정 프로바이오틱스는 에너지 항상성을 향상시키며 잠재적으로 체중감소에 유리한 효과가 있습니다.

 

부작용

일반적으로 프로바이오틱스는 매우 안전한편이지만 개인에 따라 부작용이 생길 수 있으며 대표적인 사례는 아래와 같습니다.

 

- 구취, 매스꺼움이 생김

- 면역력이 떨어짐

- 가스가 자주 생김

- 더부룩한 느낌

 

만약 위와 같은 이상 증상이 꾸준히 지속된다면 유산균 복용을 끊고 의사와 상담하시는 것을 추천드립니다.

 

복용법 (하루 권장량)

혹시 모를 부작용의 위험을 줄이고 더 많은 효과를 누리기 위해서는 제대로 알고 먹어야 합니다. 

출처: https://jhealthmedia.joins.com/article/article_view.asp?pno=19558

첫번째 올바를 제품을 구매하는 것이 중요하므로 프로바이오틱스 유산균 고르는법을 확인해 보시길 바랍니다.

 

두번째 제대로 프로바이오틱스 유산균을 먹는 방법은 아래와 같습니다.

 

1. 제품의 하루 권장량을 따라 먹습니다.

제품마다 함유량이 다르기 때문에 적혀있는 권장량을 따라 먹는것이 좋습니다.

 

2. 아침 혹은 저녁 식후 2-3시간 후인 공복에 먹습니다.

유산균은 위산에 파괴될 수 있기 때문에 공복에 섭취 후 1시간 정도는 다른 음식을 섭취하는 것을 막아 위산이 분비되는 것을 막습니다.

 

3. 충분한 양의 물과 섭취합니다.