알고 먹으면 도움되는 엽산 효능과 부작용 [ft. 남성과 임산부]

엽산은 신체에 없어서는 안되는 비타민B군 중 하나로 특히 남성, 임산부에게 좋다고 알려져 있습니다. 하지만 정확이 어떤 효능을 가지고 있느지 어떤 점에서 좋은지 헷갈릴수 있습니다.

 

이번 포스팅에서는 엽산을 섭취함으로 인해 기대할 수 있는 효과와 부작용에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

엽산이란

비타민 B군 8가지 중 하나의 성분으로 비타민 B9(Folic Acid)으로 불리는 엽산은 우리 몸에서 꼭 필요한 성분입니다. 하지만 수용성 비타민으로 체내에 저장되지 않고 열에의해 쉽게 파괴되기 때문에 음식을 통해 섭취할 수 있으나 조리하는 과정에서 80%이상 파괴된다고 합니다.

 

따라서 남성, 여성, 임산부와 같이 엽산이 필요한 분들은 음식을 생으로 섭취하거나 영양제를 통해 부족한 부분을 보충해줄 필요가 있습니다.

 

비타민 B9 엽산의 효능

위에서 이야기 한것 처럼 신체에 꼭 필요한 성분으로 다양한 효능을 가지고 있으며 대표적인 효과는 아래와 같습니다.

 

- 혈관 질환 예방 및 개선

음식을 소화할때 만들어지는 호모시스테인이란 성분은 혈관 내피세포를 손상시켜 동맥경화를 유발하지만 엽산은 비타민 B6, B12와 함께 호모시스테인의 혈중 농도를 낮춰주는 역할을 하여 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 

 

- 우울증 예방

우울증 환자들은 정상인에 비해 엽산 혈중농도가 낮다는 연구결과가 있습니다. 또한 엽산의 결핍을 치료가 우울증 회복에 큰 도움을 준다는 뚜렷한 특징이 있다고 합니다.

 

- 산모의 태아 발달 및 기형 예방

임산부에게 필요한 영양제에서 다룬것과 같이 엽산은 태아의 신경 발달에 필요한 영양소로써 뇌의 기능과 DNA 합성을 도와 전반적인 발달에 효과가 있으며 다운증후군, 저체중아, 습관성 유산 등 기형을 예방할 수 있습니다.

 

- 치매 예방

비타민B12와 함께 엽산을 섭취했을 경우 노인의 기억력 감퇴에 도움을 줘 치매를 예방할 수 있습니다. 하지만 이는 아직 정확한 연구결과가 없으므로 예방차원으로 알고있는 것이 좋습니다.

 

-정자 수 증가

남자에게 엽산은 정자 수를 늘릴 수 있다는 연구결과가 있습니다. 특히 엽산과 아연을 병행하여 복용한 남성의 경우 정자 수가 크게 늘었다고 합니다.

 

하지만 실제로 정자 수가 늘어나 임신 가능성이 높아지는 것에 대해서는 더 많은 연구가 필요하다고 합니다.

 

부작용

개인에 따라 홍반, 피부발진, 가려움증 등의 알레르기 증상이 나타날 수 있으며 과다복용을 한 경우 수면장애, 집중력 부족, 판단력 장애 등의 중추신경계 증상이 나타날 수 있습니다.

 

또한 임산부의 경우 메슥거림, 구토, 트림, 어지러움, 건조증, 복부팽만, 설사와 같은 부작용이 생길 수 있으며 이러한 증상은 입덧과 비슷한 증상이기 때문에 만약 생각보다 심한 증상을 겪고있다면 엽산의 부작용을 의심해 볼 수 있습니다.