갱년기에 좋은 음식 5가지: 건강한 갱년기 보내기

갱년기에는 여성호르몬이 감소되면서 안면홍조, 식은땀, 불면증, 우울증 등 생리 불균형으로 인한 증상을 겪기 때문에 건강한 갱년기를 지내기 위해서는 식이요법에 더욱 신경써야 합니다.

 

저번 포스팅에서는 여성 갱년기에 도움이 되는 영양제를 알아보았지만 이번 포스팅에서는 여성 호르몬인 에스트로겐에 도움을 주는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

현재 자신의 상태를 확인해 보고 싶다면 갱년기 증상 및 체크방법을 확인해 보시길 바랍니다.

 

1. 비트

갱년기에는 생리 불순으로 인해 쉽게 겪을 수 있는 대표적인 증상으로는 우울증, 감정기복이 있습니다. 비트는 연구결과에 따르면 신경을 완화시키는 효과가 있어 갱년기에 나타나는 정신적 증상을 예방하고 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

또한 비트 뿌리에 풍부한 비타민A, 칼륨, 철, 섬유소, 베타시아닌 성분이 함유되어 있어 고혈압과 빈혈 증상 완화에도 큰 도움을 줍니다. 

 

2. 칡

칡에는 여성호르몬 에스트로겐이 석류와 콩에 비해 월등히 많아 여성 갱년기에 매우 큰 도움이 됩니다. 또한 사포닌 성분이 당뇨 예방에 큰 도움이 되며 장 활동에 유용한 식이섬유가 많아 변비를 개선할 수 있는 효과가 있습니다.

 

하지만 에스트로겐이 많이 함유되어 있는 만큼 과다복용하게 될 경우 자궁내막이 증식하여 월경불순, 월경과다를 유발할 수 있기 때문에 적절하게 복용하는것이 중요합니다.

 

3. 석류

석류 또한 에스트로겐이 풍부하여 여성에게 좋은 과일로 많이 알려져 있습니다. 특히 석류에는 쿠메스탄 계열의 식물성 에스트로겐이 많이 함유되어 있어 체내 생리 활성이 매우 높아 효과가 좋은 식물성 에스트로겐입니다.

또한 비타민이 풍부하여 갱년기에 나타날 수 있는 피부 탄력 저하를 예방하고 미용에 좋습니다.

 

4. 대두

대두는 이소플라본(isoflavones)라는 항산화 물질이 매우 풍부합니다. 이소플라본은 항산화 뿐만 아니라 여성호르몬인 에스트로겐과 비슷한 구조를 가지고 있어 섭취시 체내에서 유사한 기능을 조절할 수 있어 식물성 에스트로겐으로 불리기도 합니다.

 

이러한 이소플라본은 대두에 특히 많이 들어있지만 두부, 된장, 간장, 청국장, 콩나물, 감자, 옥수수, 땅콩, 멜론, 망고 등에도 풍부합니다.

 

5. 따뜻한 우유

우유에는 필수 아미노산인 트립토판이라는 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 뇌혈관 장벽을 통과해 뇌신경세포에 들어가 감정, 수면 등의 조절에 관여하는 세로토닌 신경물질을 만드는 원료로 사용됩니다.

 

때문에 불면증, 우울증, 감정기복, 불안감 등의 갱년기 증상을 겪고있는 여성에게 매우 많은 도움이 될 수 있습니다. 또한 귀리, 달걀 생선, 견과류 등에도 트립토판이 풍부합니다.

 

요약

이렇게 갱년기에 좋은 음식 5가지에 대해 알아보았습니다. 하지만 이러한 음식에 의존하는 것 만으로는 갱년기 증상을 모두 완화시킬 수 없기 때문에 규칙적인 생활습관, 운동, 균형잡힌 식단이 함께 병행되어야 합니다.

 

또한 부족한 영양소를 종합비타민으로 섭취하는 것이 많은 도움이 될 수 있습니다.