관절에 좋은 음식 TOP5 (관절에 도움되는 습관)

류마티스 관절염, 퇴행성 관절염 등 관절 건강이 좋지 못해 고생하고 계신가요? 한번 괄절 통증을 겪고 나면 일상 생활은 물론 운동을 하는것 조차 힘들어집니다.

 

관절에 문제가 있는 경우 무리가 가지 않는 방법으로 체중을 빼거나 관절에 좋은 음식을 섭취하는 것으로 통증을 줄이고 건강을 개선시킬 수 있습니다.

 

그래서 이번 포스팅에서는 관절에 도움이 되는 음식들과 평상시 도움이 되는 습관들을 알아보도록 하겠습니다.

 

목차

관절에 좋은 음식

- 멸치

- 김, 미역

- 우유, 치즈

- 두부

- 닭가슴살, 소고기

관절 건강을 위한 습관

- 적절한 운동

- 햇빛 쬐기

요약

 

 

관절에 좋은 음식

관절, 연골에 좋은 음식을 찾기 전 우선 균형 잡힌 식사를 통해 우리 몸에 필요한 영양소들을 골고루 섭취해 주는 것이 좋습니다. 나아가서 관절에 좋은 칼슘, 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것으로 골다공증, 관절염 예방 뿐만 아니라 통증에도 효과를 볼 수 있습니다.

 

- 멸치

멸치 하면 모두가 알고있듯이 칼슘이 풍부해 성장기 어린이에게 가장 좋은 음식으로도 꼽힙니다. 또한 비타민 C와 무기질이 풍부하게 함유되어 있어 뼈 견강에 좋은 대표 음식이라고 할 수 있습니다.

 

- 김, 미역

멸치나 생선류에 대한 거부감이 있다면 유사한 영양분이 들어가 있는 김이나 미역을 통해 보충하는 것 또한 좋은 방법입니다. 또한 김, 미역과 같은 해조류에는 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부해 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

- 우유, 치즈

우유나 치즈와 같은 유제품에는 멸치와 같이 매우 풍부한 칼슘이 함유되어 있어 뼈 건강에 많은 도움을 주고 있습니다. 하지만 유제품을 먹으면 설사나 복통이 생기는 유당불내증이 심하다면 칼슘 영양제로 부족한 성분을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

- 두부

두부 또한 칼슘 성분이 풍부한 음식들 중 하나로 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 되고 항산화 성분은 염증을 낮추어 주는 데 큰 도움이 됩니다.

 

- 닭가슴살, 소고기

닭가슴살이나 소고기는 뼈를 생성하는 데 도움이 되지는 않지만 단백질이 풍부하여 근육을 생성하는 데 중요한 역활을 합니다. 때문에 관절을 뒤덮고 있는 주변 근육을 강화할 수 있기 때문에 통증을 낮추고 관절 건강을 개선할 수 있습니다.

 

관절 건강을 위한 습관

위에서 살펴본 것과 같이 칼슘과 비타민 D는 관절 건강을 개선하는 데 큰 도움을 주기 때문에 먹는것도 중요하지만 평상시 습관을 개선하는 것 또한 중요합니다.

 

- 적절한 운동

무릎관절이 좋지 않은 경우 주변 근육을 강하게 만들고 체중을 줄여 관절에 부담감을 줄이는 것이 무엇보다 중요합니다. 적절한 운동을 통해 통증, 관절 질병으로 부터 예방할 수 있습니다. 

 

처음 시작하는 경우 관절에 체중이 무리하게 가지 않는 운동을 하는 것이 좋으며 맨 바닥에서 걷는 것 보다는 자전거, 수영, 물속 걷기와 같은 유산소 운동을 추천드립니다.

 

- 햇빛 쬐기

뼈를 튼튼하게 해주고 골다공증을 예방할 수 있는 비타민 D는 햇빛을 쬐어주는 것으로 보충을 할 수 있습니다. 하지만 현대인의 경우 실내에서 일하는 경우가 많아 한국인 대부분이 비타민 D 결핍이라고 합니다.

 

때문에 야외 활동이 많이 부족한 경우 비타민 D 영양제를 섭취해 부족한 부분을 채우는 것 또한 좋은 방법입니다.

 

또한 비타민 D가 부족하다고 느끼는 경우 가까운 가정의학과, 정형외과에서 적은 비용으로 검사를 받을 수 있습니다.

 

요약

관절 건강을 위해 칼슘, 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋으며 체중을 줄이는 것이 큰 도움이 됩니다. 또한 한국인의 경우 대부분 비타민 D 결핍 증상이 있기 때문에 햇빛을 쬐는것이 매우 도움이 됩니다.

 

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